Cześć . Mam 17 lat , 184 cm wzrostu i ważę 71 kg . Mój staż treningowy to 5 miesięcy ale niestety tydzień temu musiałem przestać chodzenie na siłownie bo moje plany wakacyjne nie przewidziały silowni niestety ;( . Chcę więc ćwiczyć w domu . Jakie ćwiczenia powinienem wykonywacjeśli mam do dyspozycji jedynie hantelki z regulacjąwagi do 12,5 na rękę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ,mieć dietę która będzie utrzymywała mi tą samą wagę (nie masować) i czy mięśnie będą mi wtedy rosły . Sorry za takie pytanie ale przez cały czas mnie to nurtuje. Dodam że mając 15 lat w rok zrobiłem około 12 kg czystych mięśni czyli z 66 na 78 . Waga już od 3 miesięcy stoi w miejscu i nie wiem czy sięgać po kreatynę. Z góry dzięki za pomoc !
[...] polecił mi zacząć kręcić cardio by polepszyc metabolizm, na chwile obecna stosuje się do jego zaleceń od około tygodnia. WZROST - 184 cm WAGA - 81 kg SZACOWANY BF - 17% WIEK - 18 lat TYP BUDOWY - coś między mezo a endo TRENINGI: 3 x cardio (30 min biegu) i 3 x trening siłowy FBW 1.5h /SFD/Images/2015/4/12/dfef4d8e730a4a66a99e962e090b7a44.jpg
Witam Mam 41 lat chce wsiąść omnadren 250 strzał co 2 tygodnie w ramach htz , ogólnie samopoczucie ,libido już nie takie. Co o tym myślicie? Robiłem badania wyniki : Wolny test 12.77pg/ml. 4.50-42 Test 322.11ng/ml. 241-827 FSH 5.75mlu/ml 1.40-18.10 Lh 2.76mlu/ml 1.50-9.30 Prolaktyna 4.17ng/ml 2.10-17.70 Estradiol 19.68pg/ml <39.80
mam takie pytanko od 4 lat chodze na silownie praktycznie dzienne moj plan wyglonda tak pn i sr klatka i triceps wt i czw plecy i biceps -piontek i niedzela nogi i barki co 12 tygodni biore keratyne ceratek z musceltech jest nawet ok lecz moj problem tkwi ze niebardzo przybieram na masie przy wzroscie 180 waze 80 kg ...odrzywki pije [...]
Czesc Witam. Jaki powinien byc dlugosc mostku po: 12 tygodniowych cyklach 16 tygodniowych cyklach 20 tygodniowych cyklach Bo mam juz 35 lat i juz nie chcę robic i bawic sie w odbloki tylko caly czas leciec Mostki chce robic delikatne tylko takie zeby na badaniach testa byc w górnej granicy widelek Drugie to jaki wybrac najlepszy wariant dlugosci [...]
Mam problem. Ważę 85kg{ w tym około 12 kg tłuszczu} wzrost 184 i biceps 37 {mierzyłem} i wiek 14 lat..Nie rozumiem jedniej rzeczy. Mam siłę bo zwyczaj siłowo wygrywam w siłowaniu i podnoszę więcej niż inni. Kolega który jest o wiele słabszy podnosi na siłowni 2 razy mniej umie się podciągnąć 5 razy a ja nie umiem się w pełni podciągnąć 1 . [...]
Witam! Nigdy nie byłam dobra z wychowania fizycznego, moze nie odziedziczylam odpowiednich genow Mój wynik na 60m (dopiero tyle biegalismy) to 12,6 sek. Wiem jest strasznie. Ale co zrobić by biegać szybciej. 13 lat 170cm 47kg
[...] dzienne wynosi ok.3500 kcal. Pozniej liczylem makroskładniki: bialko 2,5x60x4=600kcal tluszcze 27%x3500=945kcal weglowodany 3500-945-600=1955kcal No i teraz czy nie wyszlo za duzo tych kcal z weglowodanow, co trzeba ewentualnie zrobic? wiek:17 lat wzrost:180 waga:60 cel: MASA!! 4x silka/tydz Zmieniony przez - Pater92 w dniu 2009-06-28 12:26:06
Witam wszystkich. Na poczatku zaczne od tego ze mam 25 lat i waze 93kg, stazu na silowni nie mam. Dostalem ostatnio od kolegi atlas tytan 12 - hms tylko bez tej laweczki, korzystajac z tego chcialbym jakos zaczac cwiczyc na tym, ale kompletnie sie na tym nie znam i nie wiem w ogole jak sie do tego zabrac. Prosilbym o jakikolwiek plan jak zaczac na [...]
mam 15 lat i biegam krótkie dystansy 100m. na 100m mam czas 12,56 a na 60m 8,08. czy w moim wieku powinienem brac jakies odzywki? a moze zaproponujecie mi jakas diete dzieki której mógłbym poprawic wyniki? cwicze 4 razy w tygodni dwa razy na silowni i 2 razy biegowy pod nadzorem mojego nauczyciela. a moze znacie jakies zestawy cwiczen ktore [...]
Cześć, mam 16 lat zaczynam dopiero z siłownią i słyszałem że bez dobrej diety nawet nie mam co robić. Więc moje pytanie brzmi czy znajdzie się chętny aby mi ułożyć dietę? Trenuję piłkę nożną. Wiek; 16 Waga; 110 ( Wcale nie wyglądam, po prostu jestem "zbity" ) Czas na siłownię; 4-5 razy w tygodniu Posiadam; Ławeczkę, hantelki, sztange, rowerek [...]
Witam kończę niedługo 15 lat i zamierzam coś z sobą zrobić;>. Najbardziej schudnąć z całego ciała szczególnie w okolicach brzucha i nabrać trochę sły. Waga:73kg Wzrost:179/180 Wiek:Prawie 15 Chciałbym aby ktoś napisał mi jakieś ćwiczenia domowe . Diety takiej jak niektórzy nie mogę mieć ponieważ nie nie stać mnie codziennie jeść karkówke;>. Dietę [...]
Witam chce wejść na pierwszy "cykl" jestem zupelnie nowy w tym temacie. Mam 19 lat 178cm i 88kg przez ostatni rok schudlem kolo 20kg Zrobilem badania na poziom testosteronu i wyszedl mi ponizej normy. Kolo 7 gdy norma zaczyna sie od 9 do 30 Moj staz treningowy to prawie rok. Zaopatrzylem sie w 5 ampulek omnadrenu 250mg. Zalezy mi zeby nie musiec [...]
Witam Płeć: M Wzrost: 194cm Waga: 85kg Wiek: 21 lat Trening: 4 razy w tygodniu Poniżej dieta do oceny :) /SFD/2016/12/3/5026a1a6b05b43ebaf84298853c4401d.jpg
Witam mam 17 lat i chcę rozbudować swoje ciało. Problem w tym że nie wiem jak sie za to profesjonalnie zabrać. Na początek zrobiłem "a6w" ale rezultaty nie były takie jakie chciałem. Więc chciałbym poprawić brzuch oraz rozwinąć klatkę piersiową i bicka. Posiadam drazek rozporowy i 2x hantle 5kg. Dodam że jestem ektomorfikiem. Ciężko mi przybrać [...]
Lubie biegać, ale mieszkam na wsi i nie bardzo mam tu możliwości treningowe (Żadnych trenerów, siłowni itp.).Mam 17 lat i rekord na 100m 12.74 ( na trawiastej nawierzchni boiska :)). Nigdy nie trenowałem biegania i chciałbym wiedzieć czy ma to w ogóle jakiś sens w tej chwili. A jeśli tak, to co mogę zrobić nie mając do dyspozycji żadnego sprzętu [...]
Od pół roku cierpie na bulimie, leczenie podjęłam miesiąc temu. Lekarze mówią, że źle się odżywiam - stąd napady. Jak powinien wyglądać mój jadłospis ? mam 15 lat 163 cm wrostu 55 kg (przez pół roku przytyłam 12 kg) staram się ruszać codziennie, czasem pobiegam czasem zrobie kilka przysiadów ale codziennie mam właśnie zalecenia na ćwiczenie,więc [...]
Wyciskam 130 na ławce mam 16 lat. Mam pytanie co sadzicie o tym treningu.klata 8 stacji po 6 powtórz en ok 90kg biceps 6 stacji po 8 powtórz en ok 45kg Ro z piętki 5 stacji po 15 powtórzeń ok 16 kg plecy 6 stacji po 14 powtórzeń ok 35 kg sztruksy 6 stacji po 12 powtórzeń ok 65kg pompki od 10 powtórzeń w górę co dwa aż do 22 powtórzeń i w [...]
[...] w Holandii i zaczynam chodzić na siłownię w której jest wszystko, dosłownie. Chciałbym żeby ktoś ułożył mi plan na czym mam trenować oraz ilość powtórzeń i serii. Mam 15 lat wzrost 179 wagę 68 kg. Zależy mi na bicepsie, klacie, oraz mięśniami brzucha. Może też na nogi. Na siłownię mogę przeznaczyć ok 4 godzin dziennie. O 12 do 14 i od 18 do [...]